瘦腿提高臀线是女生向往的,过年在家5个动作,无需器械也能塑造

细腰翘臀大长腿几乎是女生对于理想身材的标配,可理想与现实的差距往往还是相当明显。特别是在新春佳节需要穿漂亮衣服的日子,你是不是更要对自己严格要求一些。

健身模特之所以身材令人艳羡,其主要原因在于日复一日的努力与坚持。世界上从来没有随随便便的成功,你所要做的就是向着一个目标而不懈努力。

不得不说,春节期间健身确实会遇到这样那样的问题,比如健身房不开门,比如大吃大喝没时间,你之所以始终不能找到通往健康好身材的正确道路,关键就是一味地给自己理由和借口。

今天小编就来介绍一组瘦腿健身操,其中包含5个瘦腿提臀动作,在家就可以轻松练习。如果你有兴趣的话不妨挤出时间尝试一下,也许假期结束后也能让你的同学同事们眼前一亮哦。

动作1:身体保持挺立,两腿屈膝半蹲,特别是膝盖一定要夹紧。两脚并拢,两手合十位于胸前。保持姿势不动,腿部下蹲幅度加大再复原,不能下蹲过多也不能直身。

瘦腿提高臀线是女生向往的,过年在家5个动作,无需器械也能塑造

动作2:身体保持挺立,两腿屈膝半蹲,两脚并拢,两手合十位于胸前。右脚向右横跨一步,重心随之移动,再恢复,左脚脚跟蹬地,但脚趾是放松的。做完一边换另一边。

动作3:身体保持挺立,左腿微曲,右脚脚尖点地。两手合十位于胸前。保持身体其他部位不动,右腿向右侧水平方向踢腿。如此反复。(要记住抬腿这一动作是用臀肌主动发力的,看健身模特把手放到臀部位置。)

动作4:身体保持挺立,两脚分开与肩同宽,两腿屈膝半蹲,两手合十位于胸前。臀部前顶两腿同时伸直跳起,两臂随之向后侧摆动,一定要注意臀部前顶,如此反复。

瘦腿提高臀线是女生向往的,过年在家5个动作,无需器械也能塑造

动作5:两脚分开与肩同宽,两手叉腰。两腿交替交叉后撤,随之屈膝下蹲,下到小腿平行地面的位置就可以。这一套动作整体的运动强度不大,关键要体会臀腿部肌肉的拉伸收缩。

只要上述动作你都能按照要求做到位,你就会发现轻松打造好身材并不是不可能的事情。健身达人的健康阳光气质是其他捷径所不能替代的,你要想拥有只能通过自己的不懈努力。为了瘦腿提臀,身体动起来吧。 责任编辑:admin

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